मन को खुश और काबू में रखने के लिए माइंडफुलनेस प्रक्रिया को आत्मसात करें

लेखक: Admin

उपशीर्षक: आखिर क्या है माइंडफुलनेस ध्यान जो आजकल चर्चा में है? क्या है इसकी मन को काबू करने, खुश रखने की विधि? अगर आप नहीं जानते तो ये लेख आपके लिए ही है।

——————————————————————————–

आपाधापी के इस दौर में लोगों का मन शांत नहीं रह पा रहा। लोग मन पर काबू पाने के लिए कई तरीके अपना रहे हैं। माइंडफुलनेस इनमें से एक बेहतरीन उपाय है। माइंडफुलनेस का मुख्य उद्देश्य है भटकते मन को एकाग्र कर उस पर काबू पाना है। माइंडफुलनेस का शाब्दिक अर्थ है सचेतन यानी कि आपके आसपास जो भी घटित हो रहा है उसके प्रति चेतना जागृत करना। माइंडफुलनेस ध्यान करने का एक तरीका है जिसमें ध्यान को वर्तमान क्षण में केंद्रित करते हैं, इससे इंसान अपने दिमाग में संचालित विचारों को सुस्पष्ट और दृढ़ बना सकता है।

चिंता और भय आम लोगों को अपने चंगुल में जकड़ा हुआ है। जिससे उनमें मानसिक समस्याएं बढ़ रही हैं। यही कारण है कि दुनिया भर में अवसाद के मरीज दिनों-दिन बढ़ रहे हैं। मन को परेशान करने के पीछे विशेष रूप से दो बातें मुख्य हैं: एक दिमाग का थकना और दूसरा दिमाग में भरा हुआ भय। इससे बचने में माइंडफुलनेस प्रक्रिया बहुत मददगार साबित हो सकती है।

लाइफ कोच राहुल गर्ग बताते हैं माइंडफुलनेस की मदद से न केवल दिमाग तरोताजा रहता है बल्कि  भय भी दूर भाग जाता है।

वो इसकी कुछ मुख्य विधियां बताते हैं:

1) सांसों पर ध्यान लगाना :

किसी शांत जगह पर बैठ आंखों को बंद कर करीब 10 से 15 मिनट सांसों पर ध्यान एकाग्र करें और इसे अंदर और बाहर जाते हुए महसूस करें। सांस लेने का तरीका सामान्य रखें।

2) चीजों को ध्यान से देखना:

किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और जो भी चीजें आपके आसपास हैं उन्हें ध्यान से देखें। इसके बाद उनके आकार पर ध्यान देते हुए उनकी बनावट व रंग रूप पर ध्यान लगाएं।

3) सुनें मगर ध्यान से:

अपने आसपास आ रही आवाजों पर ध्यान लगाएं। कौन सी आवाज कहां से आ रही है। वो कितनी तेज और धीमी है।

4) विचारों पर ध्यान लगाएं:

मन में कई विचार आते-जाते रहेंगे उनको केवल महसूस करें। इन विचारों को जरा भी रोकने का प्रयास न करें। केवल विचारों पर ध्यान लगाएं। मन के किसी विचार पर खुद को अटकाएं नहीं, अगर ऐसा हो तो गहरी सांस लेने के बाद उसे छोड़ दें।

5) मन को भटकने ना दें:

इन सब प्रक्रियाओं में मन बार-बार भटकने की कोशिश करेगा जिसको आपको शुरुआत में थोड़ा रोकना पड़ेगा। धीरे-धीरे अभ्यास के बाद आप ध्यान केन्द्रित करना सीख जायेंगे।

माइंडफुलनेस से होने वाले लाभ:

• मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सुधरता है
• एकाग्रता बढ़ती है
• क्रोध और चिड़चिड़ापन कम हो जाता है
• तनाव से छुटकारा मिलता है
• याददाश्त तेज होती है
• खुशी देने वाले हार्मोन शरीर में पैदा होते हैं
• शांति और खुशी का अहसास होता है
• निर्णय शक्ति बढ़ जाती है
• आत्मविश्वास भी बढ़ जाता है
• कार्य की गुणवत्ता बढ़ जाती है
• अनिद्रा की परेशानी दूर हो, नींद की गुणवत्ता में होता है इजाफा