लेखक- अर्शदीप
जैसा कि हम जानते हैं, डिजिटल युग हाल ही में कड़ी जांच के दायरे में रहा है। हम अक्सर एक चर्चा को सुर्खियों में देखते हैं- कितना इंटरनेट बहुत ज़्यादा इंटरनेट है? खैर, हम कुछ समय में इस पर विस्तार से चर्चा करेंगे। इसमें कोई संदेह नहीं है कि इंटरनेट हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुबह की खबरों से लेकर ऑनलाइन कक्षाओं तक, छोटे बच्चे से लेकर दादा-दादी तक, हर कोई इंटरनेट का इस्तेमाल करता है। हालाँकि, अगर इसका दुरुपयोग किया जाए तो हर फ़ायदेमंद पहलू अभिशाप बन सकता है। हम इंटरनेट के इस्तेमाल के साथ भी ऐसा ही होते देखते हैं।
सोशल मीडिया सुनिश्चित करता है कि हम हमेशा जुड़े रहें। कोई सोच सकता है कि क्या यह अच्छी बात है। हर कोई हम तक आसानी से पहुँच सकता है; हमारा ठिकाना उनकी उंगलियों पर होता है। न केवल यह गोपनीयता का उल्लंघन है बल्कि यह हमारी भलाई के लिए भी एक बड़ा खतरा है। मेरे दोस्तों के लिए यह जानना इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि मैं किस कैफ़े में गया और मैंने वहाँ क्या ऑर्डर किया, अगर बिल्कुल भी? लेकिन क्या मैं अभी भी किसी शानदार जगह पर खाने से पहले तस्वीर क्लिक करता हूँ? हाँ। क्या मैं इसे अपने सोशल मीडिया पर अपलोड करता हूँ? ज़रूर! मैं लोकेशन को टैग भी करता हूँ। क्या यह व्यवहार चिंताजनक नहीं है? यह कुछ ही समय में सुरक्षा के लिए खतरा बन सकता है। हम हमेशा घूमने के लिए नई जगहों, खाने के लिए नए रेस्तराँ, बनाने के लिए ट्रेंडी रील और देखने के लिए नई फ़िल्मों की तलाश में रहते हैं। हम हमेशा अपने साथियों से आगे निकलने की कोशिश करते रहते हैं और ऐसा करके हम अपनी ‘असली’ ज़िंदगी से दूर हो जाते हैं।
यह अलगाव हर बार तब होता है जब कोई ऑनलाइन आता है। इंटरनेट उस आंतरिक उथल-पुथल से ध्यान हटाने का काम करता है जिसे कोई देख रहा होता है। दुर्भाग्य से, उथल-पुथल तब और बढ़ जाती है जब कोई अपने सभी दोस्तों को खुशी के पल, जीत, पेशेवर उपलब्धियाँ, साथी और परफेक्ट बॉडी शेयर करते हुए देखता है। आप अपनी असफलताओं, बुरे दिनों और परेशान कामकाजी ज़िंदगी की तुलना करना शुरू कर देते हैं और खुद के बारे में दयनीय महसूस करते हैं। इस तरह सोशल मीडिया व्यक्ति के दैनिक जीवन को बाधित कर देता है। सभी अवास्तविक सौंदर्य मानक और केवल मील के पत्थर दिखाने से व्यक्ति असफल होने जैसा महसूस करता है। यह नींद की गड़बड़ी, लंबे समय तक निराशा और चिंता जैसी समस्याओं को जन्म देता है जो अक्सर अनिद्रा, बॉडी डिस्मॉर्फिया, खाने के विकार और अवसाद जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बनते हैं। इंटरनेट के उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध का आकलन करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं, खासकर किशोरों में। अन्य योगदान कारकों के कारण, एक सीधा और मजबूत संबंध स्थापित नहीं किया जा सकता है। फिर भी, इन सभी अध्ययनों में स्क्रीन टाइम और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध देखा गया है।
अत्यधिक स्क्रीन टाइम व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करता है और ध्यान अवधि पर हानिकारक प्रभाव डालता है। माना जाता है कि इसके पीछे विकिरण और नीली रोशनी का संपर्क है। बच्चे और किशोर एक कमजोर समूह हैं जो वर्तमान में उच्च जोखिम में हैं। वे इंटरनेट पर व्यस्त रहने और अपने आस-पास की दुनिया से कट जाने के लिए अधिक संवेदनशील हैं। यह व्यवहार जारी रहता है और एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम होता है, जिससे मांसपेशियों की कमजोरी, मोटापा और हृदय संबंधी कठिनाइयाँ जैसी समस्याएँ होती हैं। क्या हमें इंटरनेट और सोशल मीडिया का उपयोग पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए? बिल्कुल नहीं। हमें अपने उपयोग को नियंत्रित करना चाहिए और अपने स्क्रीन टाइम के इरादे और वांछित परिणामों पर ध्यान देना चाहिए। दोस्तों से मीम्स और रील भेजने के बजाय व्यक्तिगत रूप से मिलना कहीं अधिक संतोषजनक और समृद्ध अनुभव है। आदतन विनाशकारी समाचारों को देखने के बजाय, किसी को सचेत रूप से यह चुनना चाहिए कि वे किस प्रकार की सामग्री का उपभोग कर रहे हैं और कितने समय के लिए। बोरियत और भावनात्मक अशांति के समय, अपने परिवार और दोस्तों से सहायता लें या घंटों तक अपने स्मार्टफोन पर स्क्रॉल करने के बजाय कोई हॉबी क्लास ज्वाइन करें। कुछ एप्लिकेशन और टाइमर आपके स्क्रीन टाइम को सीमित करने में मदद करते हैं। इस संबंध में एक जवाबदेही साथी आपकी मदद कर सकता है ताकि आप नियंत्रण में रहें। अगली बार जब आप अभिभूत हों, तो ग्राउंडिंग एक्सरसाइज़ और रंग भरने और डूडलिंग जैसी रचनात्मक और ताज़ा गतिविधियों को करने का प्रयास करें। आपको उस अतिरिक्त समय के फ़ायदे और नुकसान का आकलन करना चाहिए और यह आकलन करना चाहिए कि आप इंटरनेट का उपयोग करने के बजाय क्या कर सकते हैं। वह ज़रूरी झपकी लें जिसकी आप हमेशा शिकायत करते हैं। नोटिफ़िकेशन बंद करें और जब भी संभव हो डू नॉट डिस्टर्ब और एयरप्लेन मोड का उपयोग करें। चौबीसों घंटे उपलब्ध रहने की कोई ज़रूरत नहीं है।
कुछ घंटों के लिए अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहकर अपने स्वास्थ्य में होने वाले बदलावों को देखें। साथियों के दबाव को स्थिति को और खराब न करने देने के लिए स्वस्थ सीमाएँ बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। प्रलोभनों में लिप्त न होना इंटरनेट पर अनुचित निर्भरता से आपकी रिकवरी को उत्प्रेरित करता है। काम या अवकाश के लिए इसका उपयोग करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन अपने उद्देश्यों और खर्च किए गए समय को नियंत्रित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। नियंत्रित उपयोग के साथ, हम सभी इंटरनेट के लाभों को पूरी क्षमता से प्राप्त कर सकते हैं, इस प्रक्रिया में खुद को नुकसान पहुँचाए बिना। कोई भी तकनीक इतनी मूल्यवान नहीं है कि वह मानवीय संबंधों के महत्व को बदल सके। यह एक ऐसी चीज है जिस पर हम सभी को मिलकर विचार करना चाहिए।