डिजिटल रसातल में खोया

लेखक- मरियम

इस दुनिया में, हम सभी थोड़े खोए हुए हैं, कुछ आध्यात्मिक रूप से, कुछ तकनीकी रूप से, और कुछ सचमुच में।

21वीं सदी को सूचना प्रौद्योगिकी का युग या सिलिकॉन युग कहा जाता है, इसमें अभूतपूर्व तकनीकी नवाचार हुए हैं। जब यह तकनीकी युग शुरू हुआ, तो पूरी दुनिया यह अनुमान लगा रही थी कि और क्या आविष्कार किया जा सकता है और कैसे हमारे जीवन को आसान और बेहतर बनाया जा सकता है। लेकिन जैसे-जैसे कई तकनीकी प्रगति हुई है, दुनिया अब इसके प्रतिकूल प्रभावों को देखने लगी है, खासकर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर।

सोशल मीडिया का आविष्कार हमारे मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का सबसे बड़ा कारण रहा है। जैसे-जैसे इंस्टाग्राम, व्हाट्सएप, एक्स आदि जैसे ऐप विकसित हुए हैं, हमारा जीवन ‘रील’ दुनिया से जुड़ गया है और वास्तविक दुनिया से अलग हो गया है। सोशल मीडिया का आविष्कार इसलिए किया गया था ताकि दुनिया भर के लोगों के लिए संचार को आसान बनाया जा सके जहाँ हम अपने दोस्तों, परिवार और यहाँ तक कि दुनिया के बीच अपने जीवन के बारे में पोस्ट कर सकें। लेकिन इससे लोगों ने असाधारण और अवास्तविक जीवनशैली पोस्ट करना शुरू कर दिया, जिसने अवास्तविक मानक स्थापित किए, लोगों ने अपने जीवन को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना शुरू कर दिया और दुनिया को अपनी शानदार जीवनशैली दिखानी शुरू कर दी, जो सच हो भी सकती है और नहीं भी। इस प्रकार, सोशल मीडिया एक नकली दुनिया बन गई है, जहाँ लोग भौतिकवादी धन का दिखावा करते हैं।

सोशल मीडिया की दुनिया में, कुछ लोग दूसरों को ठगने के लिए कैटफ़िश करते हैं। ये लोग या तो उपयोगकर्ताओं के मौजूदा अकाउंट हैक करते हैं या नकली या चोरी की गई तस्वीरों के साथ नकली अकाउंट बनाते हैं। “पांच में से एक इंटरनेट उपयोगकर्ता का कहना है कि वे कैटफ़िश का शिकार हुए हैं” के आँकड़े बताते हैं कि इंटरनेट का उपयोग करने वाले लगभग 20% व्यक्तियों ने ऑनलाइन किसी अन्य व्यक्ति के होने का दिखावा करने वाले किसी व्यक्ति द्वारा धोखा दिए जाने का अनुभव किया है, जिसे “कैटफ़िश” कहा जाता है। आपकी पहचान या तस्वीरें चोरी होना एक और स्थिति है जो सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं के बीच बहुत अधिक तनाव का कारण बनती है।

एक और बड़ी समस्या जिसका लोग सोशल मीडिया पर सामना कर रहे हैं, वह है साइबरबुलिंग और उत्पीड़न। पहले, बदमाशी ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म तक ही सीमित थी, लेकिन अब बदमाश आपको कभी भी परेशान कर सकते हैं। ऑनलाइन बदमाशी के मामले में भारत वैश्विक सूची में सबसे ऊपर है, जहाँ एक तिहाई से ज़्यादा बच्चे इंटरनेट पर उत्पीड़न का सामना कर रहे हैं। NCRB के आंकड़ों के अनुसार, 2018 से 2019 तक साइबर अपराधों की संख्या में 63.48% की वृद्धि हुई है। बदमाशी के प्रभाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य और सेहत पर गंभीर और स्थायी प्रभाव डालते हैं। बदमाशी अस्वीकृति, अलगाव और कम आत्मसम्मान की भावनाएँ पैदा कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप कई व्यक्ति अवसाद और चिंता का शिकार हो जाते हैं। कुछ मामलों में, यह तीव्र तनाव विकार या अभिघातजन्य तनाव विकार में बदल सकता है। शोध से पता चला है कि बदमाशी का शिकार होने से पारस्परिक और यौन हिंसा, मादक द्रव्यों का सेवन, खराब सामाजिक कामकाज और खराब प्रदर्शन सहित दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं। यहाँ तक कि बदमाशी देखना भी किसी की सेहत को प्रभावित कर सकता है।

सोशल मीडिया के इस्तेमाल से न केवल हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं, बल्कि यह अत्यधिक व्यसनी भी होता है। यह लत हमारे जीवन की कई गतिविधियों को बाधित कर सकती है और इसे केवल TikTok, Instagram Reels और YouTube Shorts जैसे शॉर्ट-फॉर्म कंटेंट के आविष्कार के साथ बढ़ावा दिया गया है। सोशल मीडिया की लत वाले लोग किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। वे बस ऑनलाइन उपलब्ध सामग्री की भारी मात्रा को स्क्रॉल करने के बारे में ही सोच सकते हैं। कई अध्ययनों ने व्यापक सोशल मीडिया उपयोग, विशेष रूप से Facebook जैसे प्लेटफ़ॉर्म और तनाव, चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में वृद्धि के साथ-साथ दीर्घकालिक कल्याण में गिरावट के बीच एक संबंध को प्रदर्शित किया है (एरासलन-कैपन, 2015; हांग, हुआंग, लिन और चियू, 2014; मलिक और खान, 2015; मैरिनो एट अल।, 2017; पेंटिक, 2014; शाक्य और क्रिस्टाकिस, 2017; टोकर और बटुरे, 2016)। सोशल मीडिया की लत पर केंद्रित शोध मुख्य रूप से फेसबुक की लत को संबोधित करते हैं (उदाहरण के लिए, एंड्रियासेन, टॉर्शीम, ब्रूनबॉर्ग, और पालसेन, 2012; हांग एट अल., 2014; कोक और गुलियागसी, 2013)। इसके अलावा, सबूत बताते हैं कि सोशल मीडिया की लत, विशेष रूप से फेसबुक की लत, अकादमिक प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है (हुआंग, 2014; निदा, 2018)।

औसतन, व्यक्ति प्रतिदिन दो घंटे और 27 मिनट सोशल मीडिया पर बिताते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि वैश्विक स्तर पर 210 मिलियन लोग सोशल मीडिया की लत से पीड़ित हैं। आधे से ज़्यादा ड्राइवर गाड़ी चलाते समय सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं। बच्चों और किशोरों में सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग उनके मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, इस लत को रोकने के लिए रणनीतियों का पालन किया जाना चाहिए इससे पहले कि यह बहुत ज़्यादा नुकसान पहुंचाए। हम इस लत से कई तरीकों से निपट सकते हैं:

हम उन ऐप्स को हटा सकते हैं जिन पर हम अनावश्यक रूप से समय बिताते हैं। हम जितना संभव हो सके अपने फोन से दूर भी रह सकते हैं। यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब आप अपना फोन देख भी नहीं पाते। जैसा कि कहावत है कि आँखों से ओझल, मन से भी ओझल।

हम आजकल अपने फोन पर उपलब्ध ‘फोकस मोड’ को भी सक्षम कर सकते हैं। यह मूल रूप से एक ‘डू नॉट डिस्टर्ब’ संकेत है, लेकिन आपके कमरे के बजाय, यह आपका फोन है।

हम सोशल मीडिया के बाहर भी ऐसे शौक ढूंढ सकते हैं जो हमें दिलचस्प या चुनौतीपूर्ण लगते हैं। ऐसे शौक बहुत अच्छे हो सकते हैं क्योंकि वे सोशल मीडिया से बचने का एक तरीका हैं और हमारे लिए खुद को व्यस्त रखने, आराम करने और इससे हमें उपलब्धि का एहसास होता है।

ऐसे कई ऐप उपलब्ध हैं जो आपके फोन को एक निश्चित समय के लिए लॉक कर देते हैं ताकि आप अपने फोन का बहुत अधिक उपयोग न कर सकें।

लेकिन अगर आपके पास आत्म-नियंत्रण नहीं है तो ये सभी रणनीतियाँ बेकार हैं। सोशल मीडिया की लत से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना है। आत्म-नियंत्रण को अक्सर एक ऐसे तंत्र के रूप में वर्णित किया जाता है जो हानिकारक आवेगों के प्रतिक्रियात्मक दमन को सुगम बनाता है (बॉमिस्टर, ब्रैटस्लावस्की, मुरावेन, और टाइस, 1998; टैंगनी एट अल., 2004)। आत्म-नियंत्रण के हाल के सिद्धांत इस दृष्टिकोण को चुनौती देते हैं, इसके बजाय सुझाव देते हैं कि आत्म-नियंत्रण में अवांछित आवेगों को कम करने के लिए सक्रिय रूप से स्थितियों का चयन या परिवर्तन करना शामिल हो सकता है (डकवर्थ, 2011; डकवर्थ, गेंडलर, और ग्रॉस, 2016; डकवर्थ और केर्न, 2011; डकवर्थ, मिल्कमैन, और लाइबसन, 2018; डकवर्थ, व्हाइट, मैटेउची, शियरर, और ग्रॉस, 2016; फुजिता, 2011; गैला और डकवर्थ, 2015)।

संदर्भ:
https://medium.com/@gpccio/21-season-is-the-era-of-technology-4956d5c86671 https://thebossmagazine.com/21st-season-inventions/ https://www.123helpme.com/ निबंध/प्रौद्योगिकी-और-मानसिक-स्वास्थ्य-निबंध-FJZ87DYWBG https://wifitalents.com/statistic/social-media-catfis h/#:~:text=The%20statistic%20%E2%80%9COone%20in%20five,कैटफिशिंग%20is%20a%20relatively%20common
https://www.un.org/en/un75/impact-digital -प्रौद्योगिकियाँ#:~:text=कनेक्टिविटी को बढ़ाकर, वित्तीय समावेशन, बीमारियों को कम करके और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाकर।
https://explodingtopics.com/blog/cyberbullying-stats https://www.researchgate.net/publication/372724976_The_Growing_Threat_of_Cyberbullying_in_India https://med.uth.edu/psychiatry/2021/03/12/the-impact-of- मानसिक-स्वास्थ्य पर बदमाशी/ https://cyberpsychology.eu/article/view/11562/ 10369 https://www.lanierlawfirm.com/social-media-addiction/statistics/#:~:text=The%20average%20person%20spends%20two,can%20literally%20rewire%20their%20brains https://www. coursehero.com/file/71475422/Social-media-addictionpdf/ https://www.stopbullying.gov/resources/get-help-now।