सूचना के अत्यधिक उपयोग के मनोवैज्ञानिक प्रभाव और उनसे निपटने के तरीके

लेखक- प्रतिति बनर्जी

आज के डिजिटल युग में, हम सोशल मीडिया, समाचार आउटलेट, ईमेल और ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म जैसे विभिन्न स्रोतों से लगातार बहुत ज़्यादा जानकारी प्राप्त कर रहे हैं। जबकि जानकारी तक पहुँच निस्संदेह फायदेमंद है, सूचना अधिभार की घटना का व्यक्तियों पर महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकता है।

सूचना अधिभार को समझना
सूचना अधिभार तब होता है जब उपलब्ध जानकारी की मात्रा किसी व्यक्ति की इसे प्रभावी ढंग से संसाधित करने की क्षमता से अधिक हो जाती है। यह अधिभार अभिभूत, तनाव और संज्ञानात्मक थकान की भावनाओं को जन्म दे सकता है। ऐसी दुनिया में जहाँ जानकारी 24/7 आसानी से उपलब्ध है, व्यक्ति अप्रासंगिक जानकारी को फ़िल्टर करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जिससे निर्णय लेने में कठिनाई, उत्पादकता में कमी और मानसिक अव्यवस्था की भावना हो सकती है।

सूचना अधिभार के मनोवैज्ञानिक प्रभाव:
1. तनाव और चिंता: सूचना के अत्यधिक संपर्क से व्यक्तियों में तनाव और चिंता प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं। समाचार अपडेट, ईमेल और सूचनाओं का लगातार आना, तात्कालिकता और अभिभूत होने की भावना पैदा कर सकता है, जिससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।
2. संज्ञानात्मक अधिभार: सूचना अधिभार संज्ञानात्मक संसाधनों को अभिभूत कर सकता है, जिससे संज्ञानात्मक अधिभार हो सकता है। जब व्यक्ति बहुत अधिक जानकारी से घिर जाता है, तो उसे संसाधित करने और बनाए रखने की उसकी क्षमता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप एकाग्रता में कमी, स्मृति में कमी और मानसिक थकान होती है।

3. निर्णय पक्षाघात: जब विकल्पों और सूचनाओं की अधिकता का सामना करना पड़ता है, तो व्यक्ति निर्णय पक्षाघात का अनुभव कर सकता है। गलत निर्णय लेने या प्रासंगिक जानकारी को खोने के डर से अनिर्णय और विलंब हो सकता है, जिससे उत्पादकता और प्रगति में बाधा आ सकती है।

4. रचनात्मकता में कमी: सूचना अधिभार रचनात्मकता और नवाचार को दबा सकता है। जब दिमाग लगातार सूचनाओं से भरा होता है, तो अलग-अलग सोच और रचनात्मक समस्या-समाधान के लिए कम जगह होती है। रचनात्मकता मानसिक स्थान और स्वतंत्रता के वातावरण में पनपती है, जिसे सूचना अधिभार से समझौता किया जा सकता है।

5. बिगड़ा हुआ ध्यान: डिजिटल मीडिया और सूचना के अत्यधिक संपर्क से ध्यान नियंत्रण में कमी आ सकती है। लगातार मल्टीटास्किंग और कार्यों के बीच स्विच करने से ध्यान की कमी, ध्यान में कमी और सार्थक कार्यों पर ध्यान बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।

6. सामाजिक तुलना और FOMO: सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म उपयोगकर्ताओं को उनके सोशल नेटवर्क से अपडेट की बाढ़ लाकर सूचना अधिभार में योगदान करते हैं। इससे सामाजिक तुलना और छूट जाने का डर (FOMO) पैदा हो सकता है, क्योंकि व्यक्ति अपने जीवन की तुलना सोशल मीडिया पर क्यूरेटेड प्रतिनिधित्व से करते हैं, जिससे अपर्याप्तता और असंतोष की भावनाएँ पैदा होती हैं।

सूचना के अतिभार से निपटने की रणनीतियाँ:
1. सूचना की सीमाएँ निर्धारित करें: सूचना के अपने उपभोग के इर्द-गिर्द स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करें। सोशल मीडिया, समाचार वेबसाइटों और सूचना के अन्य स्रोतों पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करें। ईमेल और अपडेट की जाँच करने के लिए दिन के विशिष्ट समय को निर्दिष्ट करें और डिजिटल मीडिया के लगातार संपर्क से बचें।
2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: अपने विचारों, भावनाओं और सूचना उपभोग की आदतों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यासों को विकसित करें। ध्यान, गहरी साँस लेना और ध्यानपूर्वक सुनना जैसी माइंडफुलनेस तकनीकें तनाव को कम करने और सूचना के अतिभार के बीच मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
3. सूचना को प्राथमिकता दें और फ़िल्टर करें: सूचना को प्राथमिकता देने और फ़िल्टर करने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ विकसित करें। अपने लक्ष्यों, रुचियों और मूल्यों के लिए प्रासंगिक जानकारी का उपभोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और विकर्षणों और शोर को फ़िल्टर करें। अपनी सूचना के सेवन को सुव्यवस्थित करने के लिए ईमेल फ़िल्टर, समाचार एग्रीगेटर और कंटेंट क्यूरेशन प्लेटफ़ॉर्म जैसे टूल का उपयोग करें।
4. डिजिटल डिवाइस प्रबंधित करें: अपने डिजिटल डिवाइस को प्रबंधित करने और विकर्षणों को कम करने के लिए सक्रिय उपाय करें। अनावश्यक नोटिफ़िकेशन बंद करें, अपने डिजिटल वर्कस्पेस को अव्यवस्थित न करें और स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग को रोकने के लिए स्क्रीन टाइम सीमा लागू करें। उत्पादकता उपकरण और ऐप का उपयोग करने पर विचार करें जो फ़ोकस और एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं।
5. सिंगल-टास्किंग का अभ्यास करें: मल्टीटास्किंग के बजाय सिंगल-टास्किंग का अभ्यास अपनाएँ। एक समय में एक कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें, एक साथ कई कार्यों के बीच स्विच करने के प्रलोभन से बचें। यह उत्पादकता बढ़ा सकता है, एकाग्रता में सुधार कर सकता है और संज्ञानात्मक अधिभार को कम कर सकता है।
6. डिजिटल डिटॉक्स में संलग्न हों: नियमित रूप से डिजिटल उपकरणों से डिस्कनेक्ट करें और डिजिटल डिटॉक्स गतिविधियों में संलग्न हों। प्रकृति में समय बिताएं, ऑफ़लाइन शौक और रुचियों का पालन करें, और परिवार और दोस्तों के साथ आमने-सामने बातचीत को प्राथमिकता दें। डिजिटल डिटॉक्स सूचना अधिभार के शोर के बीच रिचार्ज, प्रतिबिंबित और पुनर्गणना करने का अवसर प्रदान करता है।
7. सूचना विविधता की तलाश करें: निष्क्रिय रूप से जानकारी का उपभोग करने के बजाय, सूचना के अपने स्रोतों में विविधता और विविधता की तलाश करें। जिज्ञासा और रचनात्मकता को उत्तेजित करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों, शैलियों और प्रारूपों का पता लगाएं। पुस्तकों, पॉडकास्ट, वृत्तचित्रों और शैक्षिक संसाधनों के माध्यम से आजीवन सीखने में संलग्न हों जो प्रेरित और सूचित करते हैं। 8. सूचना ट्राइएज का अभ्यास करें: आने वाली सूचनाओं को कुशलतापूर्वक संसाधित करने और प्राथमिकता देने के लिए सूचना ट्राइएज में कौशल विकसित करें। सूचना की प्रासंगिकता और विश्वसनीयता का त्वरित मूल्यांकन करें, और गैर-आवश्यक कार्यों और अपडेट को त्यागें या सौंपें। सूचना प्रबंधन के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाएँ, मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दें।

9. डिजिटल साक्षरता को बढ़ावा दें: डिजिटल साक्षरता और आलोचनात्मक सोच कौशल के महत्व के बारे में खुद को और दूसरों को शिक्षित करें। डिजिटल परिदृश्य को प्रभावी ढंग से नेविगेट करने, गलत सूचना से विश्वसनीय जानकारी को पहचानने और सूचना अधिभार के बीच अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए आवश्यक ज्ञान और उपकरणों से खुद को लैस करें।

10. लचीलापन विकसित करें: सूचना अधिभार की चुनौतियों का सामना करने के लिए लचीलापन बनाएँ। सकारात्मक पुनर्रचना, सामाजिक समर्थन प्राप्त करना और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने जैसी अनुकूली मुकाबला रणनीतियाँ विकसित करें। एक विकास मानसिकता विकसित करें जो चुनौतियों को तनाव और अभिभूत करने के स्रोतों के बजाय सीखने और विकास के अवसरों के रूप में स्वीकार करती है।

निष्कर्ष
सूचना अधिभार आज के डिजिटल युग में महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक चुनौतियाँ प्रस्तुत करता है, जो व्यक्तियों की भलाई, उत्पादकता और मानसिक स्पष्टता को प्रभावित करता है। सूचना अधिभार के मनोवैज्ञानिक प्रभावों को समझकर और उनसे निपटने के लिए प्रभावी रणनीतियों को लागू करके, व्यक्ति अपनी सूचना उपभोग की आदतों पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और डिजिटल मीडिया के साथ एक संतुलित संबंध विकसित कर सकते हैं। माइंडफुलनेस, प्राथमिकता, डिजिटल डिटॉक्स और लचीलापन निर्माण के माध्यम से, व्यक्ति सूचना युग की जटिलताओं को अधिक स्पष्टता, फोकस और कल्याण के साथ नेविगेट कर सकते हैं।

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लेखक का परिचय:
मैंने हाल ही में अपना बी.एड. पूरा किया है और वर्तमान में क्लिनिकल साइकोलॉजी में एम.एससी. कर रहा हूँ। अपनी शैक्षणिक यात्रा के दौरान, मैंने विभिन्न मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों और सिद्धांतों की गहन समझ हासिल की है, और मार्गदर्शन, परामर्श, पारिवारिक चिकित्सा, सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग, खेल मनोविज्ञान और व्यवहार चिकित्सा में कई प्रमाणपत्र प्राप्त किए हैं। मैं मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने में योगदान देने के लिए अत्यधिक उत्साही हूं। मेरे मजबूत संचार कौशल, मनोविज्ञान के प्रति जुनून और व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के प्रति समर्पण मुझे इसके लिए एक आदर्श उम्मीदवार बनाते हैं।